Como parar de fumar: um guia completo
Parar de fumar não é tarefa fácil, especialmente quando a nicotina te prende. Mas não se preocupe, nós te ajudamos. Vamos entender o que é o vício em nicotina, como são os desejos e — o mais importante — como parar de fumar de vez!

 

O que é dependência de nicotina?

A nicotina, substância viciante presente nos cigarros, é o que faz as pessoas voltarem a fumar. Uma vez que o corpo se acostuma a ela, a pessoa começa a sentir desejo intenso por cigarros, o que pode se tornar um hábito de longo prazo difícil de abandonar.

 

 

Como é a vontade de fumar?

Ao começar a fumar, é comum sentir-se um pouco indisposto — com sintomas como náuseas, tonturas ou aperto no peito. Com o tempo, você se adapta, mas quando reduz o consumo repentinamente ou para de fumar, seu corpo começa a reagir. Dentro de 24 horas após parar de fumar, você pode apresentar sintomas como:
  • Desejos intensos
  • Irritabilidade ou alterações de humor
  • Sentindo-se deprimido ou deprimido
  • Dificuldade de concentração
  • Inquietação
  • dores de cabeça
  • Sonolência
  • Problemas digestivos
Parece familiar? Esses são sinais de abstinência de nicotina, mas a boa notícia é que eles duram apenas alguns dias!

 

Os perigos do tabagismo

Todos nós sabemos que fumar é prejudicial, mas vamos explicar exatamente por que parar de fumar é tão importante:
  1. Câncer de pulmãoCerca de 90% dos casos de câncer de pulmão estão relacionados ao tabagismo, tornando-o a principal causa de mortes relacionadas ao câncer em todo o mundo.
  2. Fumo passivoNão é só você — as pessoas ao seu redor também são afetadas pelas substâncias químicas tóxicas presentes na fumaça que você exala.
  3. AparênciaFumar mancha os dentes e os dedos, deixando-os amarelados. O tabagismo prolongado também pode obstruir as vias nasais, diminuir o olfato e danificar a pele.
Então, por que não dar um descanso ao seu corpo?

Como sobreviver aos primeiros cinco dias de abandono

Os primeiros cinco dias são os mais difíceis, mas essas dicas podem ajudar você a superá-los:
  1. HidratoBeba de 6 a 8 copos de água entre as refeições para ajudar a eliminar a nicotina do seu corpo.
  2. Tome banhos mornosQuando a vontade de comer algo surgir, tome um banho quente para relaxar o corpo e a mente.
  3. Descanse bastante.Dormir bem é seu aliado — certifique-se de descansar o suficiente para recarregar as energias durante o processo de abandono do vício.
  4. ExercícioApós as refeições, faça uma caminhada e pratique a respiração profunda por 15 a 30 minutos. O ar fresco pode fazer maravilhas.
  5. Troque de bebidaDeixe de lado o café e o álcool e opte por leite, sucos naturais ou chás de ervas.
  6. Alimente-se bemEvite frituras e doces. Uma alimentação saudável e a ingestão de um complexo de vitaminas B podem ajudar a acalmar os nervos.

Após os primeiros cinco dias: mantendo seu progresso

Depois de sobreviver aos desejos iniciais, veja como continuar:
  1. Escove os dentes após as refeições.Isso vai te ajudar a se sentir revigorado e a reduzir a vontade de fumar.
  2. Mantenha as mãos ocupadasSubstitua o cigarro por uma caneta, um lápis ou até mesmo uma bola antiestresse.
  3. Evite ambientes onde se fuma.Evite bares ou encontros sociais onde fumar é comum, pelo menos por um tempo.
  4. Recompense-seUse o dinheiro que você economizar por não comprar cigarros para se dar um presente especial.
  5. Prepare-se para uma longa jornada.Seu corpo leva cerca de 2 a 3 semanas para se adaptar completamente à vida sem nicotina. Mantenha-se firme e continue tentando!

Abordagem alternativa: Utilize o OXVA XLIM GO Para evitar cigarros tradicionais

Além dos métodos acima, você pode considerar as terapias de reposição de nicotina. Uma excelente opção é o uso do... OXVA XLIM GO—um sistema de cápsulas prático que ajuda você a se manter longe dos cigarros tradicionais, satisfazendo o desejo por nicotina sem a fumaça prejudicial. É uma alternativa inteligente para quem quer parar de fumar.

 

Suporte adicional para parar de fumar

Você não precisa passar por isso sozinho(a). Existem diversas opções de apoio disponíveis, incluindo suporte social, treinamento de habilidades, terapias de reposição de nicotina, como adesivos e gomas de mascar, e até mesmo medicamentos prescritos.
A terapia de reposição de nicotina é uma das maneiras mais eficazes de parar de fumar. Ela pode dobrar suas chances de sucesso, reduzindo a vontade de fumar, e é amplamente utilizada tanto em farmácias e clínicas, com resultados comprovados.
Parar de fumar não é fácil, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, aparência e pelas pessoas ao seu redor. Mantenha-se firme no plano, encare um dia de cada vez e lembre-se: você consegue!