تمباکو نوشی چھوڑنا کوئی آسان کام نہیں ہے، خاص طور پر جب نیکوٹین آپ کے اندر موجود ہو۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ آئیے اس میں غوطہ لگائیں کہ نیکوٹین کی لت کیا ہے، وہ خواہشات کیسی محسوس ہوتی ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ تمباکو نوشی کو کامیابی کے ساتھ کیسے چھوڑا جائے!
نکوٹین کی لت کیا ہے؟
نکوٹین، سگریٹ میں نشہ آور مادہ ہے، جو لوگوں کو زیادہ سے زیادہ کے لیے واپس آنے کو روکتا ہے۔ ایک بار جب آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے گا، آپ اپنے آپ کو سگریٹ پیتے ہوئے پائیں گے، جو ایک طویل مدتی عادت میں تبدیل ہو جائیں گے جسے توڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔
تمباکو نوشی کی خواہش کیسا محسوس ہوتا ہے؟
جب آپ پہلی بار تمباکو نوشی شروع کرتے ہیں، تو تھوڑا سا محسوس کرنا عام ہے — متلی، چکر آنا، یا تنگ سینے جیسی چیزیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اس کے مطابق ہوتے ہیں، لیکن جب آپ اچانک پیچھے ہٹ جاتے ہیں یا رک جاتے ہیں، تو آپ کا جسم احتجاج کرنے لگتا ہے۔ چھوڑنے کے 24 گھنٹوں کے اندر، آپ کو علامات کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے:
- شدید خواہشات
- چڑچڑاپن یا موڈ میں تبدیلی
- افسردہ یا افسردہ محسوس ہونا
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- بے سکونی۔
- سر درد
- غنودگی
- ہاضمے کے مسائل
واقف آواز؟ یہ نیکوٹین کی واپسی کی علامات ہیں، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ، یہ صرف چند دنوں تک ہی رہتی ہیں!
ہم سب جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی نقصان دہ ہے، لیکن آئیے اس بات پر غور کریں کہ چھوڑنا اتنا ضروری کیوں ہے:
-
پھیپھڑوں کا کینسر: پھیپھڑوں کے کینسر کے تقریباً 90% کیسز کا تعلق تمباکو نوشی سے ہے، جس کی وجہ سے یہ دنیا بھر میں کینسر سے ہونے والی اموات کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
-
سیکنڈ ہینڈ دھواں: یہ صرف آپ ہی نہیں - آپ کے آس پاس کے لوگ بھی آپ کے خارج ہونے والے دھوئیں میں زہریلے کیمیکلز سے متاثر ہوتے ہیں۔
-
ظاہری شکل: تمباکو نوشی سے آپ کے دانتوں اور انگلیوں پر داغ پڑتے ہیں اور وہ پیلے ہو جاتے ہیں۔ طویل مدتی تمباکو نوشی آپ کے ناک کے راستے بند کر سکتی ہے، آپ کی سونگھنے کی حس کو کم کر سکتی ہے اور آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
تو، کیوں نہ اپنے جسم کو ایک وقفہ دیں؟
چھوڑنے کے پہلے پانچ دن کیسے زندہ رہیں
پہلے پانچ دن سب سے مشکل ہیں، لیکن یہ تجاویز آپ کو ان سے گزرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
-
ہائیڈریٹ: کھانے کے درمیان 6-8 کپ پانی پئیں تاکہ آپ کے جسم سے نیکوٹین کو خارج کرنے میں مدد ملے۔
-
گرم غسل کریں۔: جب تڑپ آجائے تو اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے کے لیے گرم غسل کریں۔
-
کافی آرام حاصل کریں۔: نیند آپ کی اتحادی ہے — اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو چھوڑنے کے عمل کے دوران ری چارج کرنے کے لیے کافی آرام ملے۔
-
ورزش: کھانے کے بعد چہل قدمی کریں اور 15-30 منٹ تک گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ تازہ ہوا حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
-
اپنے مشروبات کو تبدیل کریں۔: کافی اور الکحل کو چھوڑیں، اور اس کے بجائے دودھ، تازہ جوس یا ہربل چائے کا انتخاب کریں۔
-
صحیح کھائیں۔: تلی ہوئی کھانوں اور میٹھے نمکین سے پرہیز کریں۔ صحت مند کھانا اور B-وٹامن کمپلیکس لینے سے آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پہلے پانچ دنوں کے بعد: اپنی ترقی کو برقرار رکھنا
ایک بار جب آپ ابتدائی خواہشات سے بچ گئے تو، جاری رکھنے کا طریقہ یہاں ہے:
-
کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کریں۔: یہ آپ کو تازہ محسوس کرنے اور سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
-
اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں: سگریٹ کو قلم، پنسل، یا یہاں تک کہ اسٹریس بال سے بدل دیں۔
-
تمباکو نوشی کے ماحول سے پرہیز کریں۔: شراب خانوں یا سماجی اجتماعات سے دور رہیں جہاں تمباکو نوشی عام ہے، کم از کم تھوڑی دیر کے لیے۔
-
اپنے آپ کو انعام دیں۔: جو رقم آپ سگریٹ نہ خریدنے سے بچاتے ہیں اسے اپنے آپ کو کچھ خاص کرنے کے لیے استعمال کریں۔
-
طویل سفر کے لیے تیاری کریں۔: آپ کے جسم کو نیکوٹین کے بغیر زندگی کو مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے میں تقریباً 2-3 ہفتے لگتے ہیں۔ مضبوط رہو اور اس پر قائم رہو!
متبادل نقطہ نظر: استعمال کریں۔ [[PL170]] XLIM روایتی سگریٹ سے پرہیز کریں۔
مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، آپ نیکوٹین متبادل علاج پر غور کر سکتے ہیں. ایک بہترین آپشن استعمال کرنا ہے۔
[[PL170]] XLIM جاؤ- ایک آسان پوڈ سسٹم جو آپ کو روایتی سگریٹ سے دور رہنے میں مدد کرتا ہے جبکہ نقصان دہ دھوئیں کے بغیر نیکوٹین کی خواہش کو پورا کرتا ہے۔ چھوڑنے کے خواہاں افراد کے لیے یہ ایک زبردست متبادل ہے۔
چھوڑنے کے لیے اضافی معاونت
آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ معاونت کے بہت سارے اختیارات دستیاب ہیں، بشمول سماجی مدد، مہارت کی تربیت، نکوٹین کے متبادل علاج جیسے پیچ اور مسوڑھوں، اور یہاں تک کہ نسخے کی دوائیں بھی۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ خواہشات کو کم کر کے آپ کی کامیابی کے امکانات کو دوگنا کر سکتا ہے اور اس کا کاؤنٹر پر اور ثابت شدہ نتائج کے ساتھ کلینک میں وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت، ظاہری شکل اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے کر سکتے ہیں۔ منصوبے پر قائم رہیں، اسے دن بہ دن لیں، اور یاد رکھیں- آپ کو یہ مل گیا ہے!
تمام مصنوعات
مثالیں
English
